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生理痛を緩和する食べ物ってあるの?症状に合わせたおすすめの食べ物とは

2020年06月29日

生理痛を和らげるためにはホルモンバランスを整えながら、体を温め血行を良くする効果がある食事をすることが大切です。ホルモンバランスを整える効果がある食材は、女性ホルモンと同じような働きをするイソフラボンを含んでいる大豆食品がよく知られています。豆腐や納豆・味噌や豆乳などが、大豆食品ですが普段の食事にも取り入れ積極的に食べることができます。体を温める食材は生姜が代表的ですが、すりおろして薬味として食べたり、味噌汁・スープに加えることで変化も出て美味しくいただけます。リラックスタイムには生姜のかけらを紅茶へ入れて、ジンジャーティーとしていただくこともできます。

体の調子を整える良質なたんぱく質を含む牛肉や鶏肉、青魚も生理中にはとても推奨される食べ物です。アジやサンマなどの青魚には必須脂肪酸のDHAやEPAがたくさん含まれているので、生活習慣病の予防にも期待できます。生理中には体を温める食べ物が生理痛などを緩和しますが、生理痛が重くお腹が空いていても量が食べられない時に推奨されるのが鶏がゆになります。鳥から出汁をとりご飯を足して煮込むこともできますが、生理痛がひどい時にはレトルトのおかゆへとりひき肉を加えるだけで簡単に作れます。

食事の用意をする気力がない生理中でも、手軽に作ることができるのは鶏がゆで良質なたんぱく質を摂取できます。また、生姜やごま油・塩で味付けをすれば中華粥になったり、味に変化をつけることも可能です。生理中でも食欲が出そうなのは、旬の野菜を使用したミネストローネになります。栄養がたくさんありヘルシーですが、食べ応えがあり不足している食物繊維もたくさん摂ることができます。野菜は大きめでざく切りにして中火でしっかり炒めた後に、野菜から水分が出てくるのでそのタイミングで水を足しコトコト煮込んでいきます。

野菜の旨みや栄養素が凝縮されているスープで、冷えた体を温めることで生理痛も緩和します。さらに体の冷えを解消するには生姜を使っている食べ物が推奨されており、生姜を使っているレシピはたくさんありますが、豆板醤や生姜を使っているサンラータンが血行促進効果をさらにアップしていきます。サンラータンに入っているキクラゲには血行促進効果がありますし、簡単にできるので辛い生理中でも気軽に作ることができます。キクラゲは水に戻して筍や人参・しいたけ・長ネギを、チキンスープが入っている鍋へ入れ中火にかけて煮込みます。野菜が柔らかくなった時に、溶き卵を入れて煮込み過ぎないように火を止めて完成です。

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